Primeros Auxilios Psicológicos

• Respira junto a la persona, valídala y transmite calma.
• Evalúa riesgos: ideas suicidas, dolor físico, desmayo o sustancias.
• Ancla al presente con el método 5-4-3-2-1.
• Define próximos pasos claros y breves.

Ejercicio de Respiración 4–4–4–4

Inhala 4s, retén 4s, exhala 4s, pausa 4s. Repite varias veces.

Ansiedad

Palpitaciones, insomnio, pensamientos acelerados. Aprende a reconocer y manejar los síntomas con ejercicios de respiración y rutina saludable.

Esquizofrenia

Un trastorno complejo que puede incluir alucinaciones y cambios en la motivación. El apoyo familiar y el tratamiento constante hacen la diferencia.

Autocuidado

• Duerme bien, come real y conéctate con tus afectos.
• Evita la sobreexposición digital.
• Pide ayuda si los síntomas persisten.